肉離れしたらアイシング？温める？どちらが正しいのか解説します！

肉離れは“温めて回復を早める”時代へ

肉離れで体の中では何が起きているのか

肉離れは、筋肉の一部が強く伸ばされたことで起こる部分断裂です。
断裂が起きるとその部位では
・筋線維の損傷
・内出血（あざ）
・炎症反応
・防御反応としての強い筋緊張
が生じます。

炎症から改善までの流れ

時期	体の反応	目的
直後～数時間	血小板が出血を止める	出血ストップ
数時間～1日	白血球が集まり炎症物質が増える	掃除・防御
2〜3日	マクロファージが修復開始	修復準備
数日〜数週間	コラーゲンを作って傷を埋める	組織修復
数週間〜数ヶ月	組織が強くなる	元の強度へ回復

この「炎症」そのものは悪いものではなく、損傷した組織を修復するために必要な過程のひとつです。

なぜ“冷やすだけでは不十分”になってきたのか

以前はRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）が最優先とされていましたが、
最新のスポーツ医科学では
・アイシングが治癒を早める根拠は乏しい
・長時間の冷却は血流を下げ、治癒に必要な細胞の活動を弱める可能性
が指摘されています。

実際に、国内では神戸大学のラットによる実験によりアイシングによって筋肉の損傷の治癒期間を早める効果が見られなかった報告もあります。

そういった背景から最新の国際的な考え方「PEACE & LOVE」では、冷却は必須項目から外れ、
回復を早めるには“血流”と“適切な運動”が重要とされています。

温めると治りやすい理由

温熱（ホットパック、入浴など）は
・血流が増えて修復に必要な酸素と栄養が届きやすくなる
・筋肉の緊張が和らぐ
・痛みが軽減する
といったメリットがあり、筋損傷の早期回復を後押しします。

温めたあとに軽く体を動かせるため、リハビリへの移行がスムーズになる点も接骨院では非常に重要です。

温めるタイミングが大事

ただし、「ケガ直後から温めれば良い」というわけではありません。
安全かつ効果的な段階をお伝えします。

自分で温める方法

セルフケアとして以下のような方法も効果的です。

・ホットパック（レンジで温めたタオルでも可）を15〜20分
・ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
・温めた後にゆっくり足首や膝、股関節を動かす
・歩行は痛みゼロ〜軽度の範囲で再開する

肉離れにおいて避けたい行動

こんな症状は状態の確認が必要

以下に当てはまる場合は、早めに適切な処置を行うことが大切になります。

肉離れ処置に関するまとめ

肉離れは、「冷やせば治る」という時代ではなくなっています。
最新のスポーツ医学では
・直後は悪化防止（保護・圧迫・挙上）
・痛みが落ち着いたら、温めて血流を促す
・段階的に動かしながら回復させる
という流れが最も理にかなっています。

春日部市にあるひなた接骨院・鍼灸院では、患者さま一人ひとりの状態に合わせて最適な施術とリハビリを行い、早期復帰をサポートしています。
運動中や急な動作によって、「肉離れかも」と感じたら、自己判断せず気軽に当院へご相談ください。